A „6 szirom” diétát az ételek sokfélesége és rövid időtartama miatt meglehetősen könnyű követni.
„6 szirom” diéta: a diéta lényege és alapelvei
A „6 szirom” diéta megalkotója Anna Johansson, egy híres svéd táplálkozási szakember. A diéta lényege, hogy a diétán belül minden „szirom” egy nap monodiéta, és a teljes kúra 6 napig tart.
Mit lehet enni a „6 szirom” diéta alatt, ha monodiétáról van szó? Csak az ezen a napon ajánlott ételeket eszik, például halnapon - csak halat, zöldségnapon pedig zöldséget.
A „6 szirom” diéta a fehérjék és az egészséges szénhidrátok váltakozásának köszönhetően hatékony – ezt maga Anna Johansson hiszi.
A diéta betartásának megkönnyítése érdekében a készítője egy egyszerű módszert javasolt az elért eredmények nyomon követésére: vágj ki papírból egy 6 szirmú virágot, mindegyik szirmra írd fel sorrendben az egyik nap nevét, majd a nap végén tépd le a szirmokat. Egyetértek, sokkal könnyebb monodiétát követni, ha tudod, hogy már csak egy-két napod van a kitartásra. A papírvirág az áttekinthetőség kedvéért mágnessel rögzíthető a hűtőszekrényhez.
Ne használjon élelmiszer-adalékanyagokat
Az ételeket sózhatjuk és enyhe fűszerekkel ízesíthetjük, de cukrot vagy vajat nem adhatunk hozzá. A „6 szirom” diéta bármely napján diverzifikálhatja ételeit gyógynövényekkel: kaporral, petrezselyemmel, korianderrel, bazsalikommal és más fajtákkal. A főzési módok közül - főzés, párolás, sütés, párolás, ha gyümölcsről, zöldségről vagy túróról van szó - nyersen is fogyasztható.
Igyál vizet
A 6 szirom diéta alatt elegendő folyadékot kell inni. A normája körülbelül napi két liter víz. Ihat zöld teát és kávét, de tejszín és tej nélkül.
Ne cseréld fel a napot
Rendkívül fontos, hogy a napok milyen sorrendben követik egymást: már elmondtuk, hogy a fehérje és a szénhidrát napok váltják egymást és ez biztosítja a diéta eredményességét. A szervezetnek mindenféle tápanyagot meg kell kapnia, ezért ügyeljen a napok sorrendjére. A szirmok is segítenek ebben.
„6 szirom” diéta: részletek a 6 napos és a diéta utáni menüről
A „6 szirom” diétás menü egy hétre készült, így a gyors fogyáshoz elegendő 6 napig változtatni az étrenden. A hosszú távú eredmények érdekében azonban a „6 szirom” diéta után óvatosan be kell lépnie a szokásos étrendbe, mint minden más expressz diétába, hogy az elvesztett zsír ne térjen vissza azonnal.
„6 szirom” diéta: így néz ki a diétás menü minden napra
- Az első „szirom” halnap. A „6 szirom” diéta részeként főtt vagy sült halat fogyaszthat, de legfeljebb 500 g naponta. Oszd el az adagokat úgy, hogy jól érezd magad.
- A második „szirom” a zöldség. A „6 szirom” diéta egy zöldségnapot is tartalmaz. Fehér és karfiol káposzta, zöld zöldségek, cukkini és paradicsom vásárlását javasoljuk. Ne lépje túl az 1500 g-os határt.
- A harmadik „szirom” a csirke nap. A nap folyamán 500 g filét fogyaszthat, bármilyen formában főzve.
- A „6 szirom” diéta negyedik „sziromja” a gabonanap. 200 g-on belül bármilyen zabkását fogyaszthat egész nap. Lehet-e egyszerre több gabonát választani a „6 szirom” diétán? Igen, de a teljes mennyiséget nem lehet túllépni. Válassz rizst, hajdinát vagy kölest.
- Az ötödik „szirom” a túrónap. Naponta 500 g túrót kell enni. Helyezzen normál zsírtartalmú, de mindig cukrozatlan túrót a kosarába. Ezen a napon tejet adhat a teájához vagy a kávéjához.
- A hatodik „szirom” a gyümölcsnap. Az elfogyasztható gyümölcs mennyisége 1500 g. Válasszon cukrozatlan, keményítő nélküli gyümölcsöt. Banán, dinnye és szőlő – nem azonnal.
A „6 szirom” diéta részletes menüje egy hétre és receptek minden napra
Még a monodiéta is változatossá tehető érdekes és ízletes ételekkel. Javasoljuk, hogy próbáljon ki mindent - a receptek alkalmasak a „6 szirom” diétás menü minden napjára. A receptek mellett napi menülehetőségeket is biztosítunk.
„szirom” 1 – halnap
Bármilyen sovány hal, tenger gyümölcsei - 500 g-ig. Tea, kávé cukor nélkül, víz - korlátlan.
Példa menü
8 órakor: főtt tengeri sügér filé (helyettesíthető tőkehal, süllő, hekk).
11 órakor: kemencében sült zsírszegény hal fűszernövényekkel.
14:00: halászlé vízen (tenger gyümölcsei is hozzáadhatók).
17:00-kor: párolt hal.
20 órakor: főtt süllő fűszerekkel.
Párolt hal.
Hozzávalók:
- halfilé - 200 g;
- só ízlés szerint;
- petrezselyem - 2 csokor.
Elkészítés:
A megtisztított halfilét (pl. chum, hekk vagy lazac) meg kell sózni, majd fűszernövényekkel beborítani és dupla bojlerben 30 percig főzni.
„szirom” 2 – zöldségnap
Bármilyen nem keményítőtartalmú zöldség - 1500 g-ig. Tea, kávé cukor nélkül, víz - korlátlan.
Példa menü
8 órakor: káposzta és sárgarépa saláta, ízesíthetjük citromlével.
11 órakor: friss zöldségek.
14:00-kor: zöldségpörkölt.
17:00-kor: uborka, paradicsom és lilahagyma saláta.
20 órakor: zöldségleves.
Zöldségleves
Hozzávalók:
- paradicsom - 500 g;
- fokhagyma - 1 gerezd;
- bazsalikom – 1 csokor.
Elkészítés:
Tegyünk 500 g apróra vágott paradicsomot egy mély serpenyőbe, adjunk hozzá sót és fokhagymát. 10 perc múlva a paradicsomot felöntjük vízzel, és készre pároljuk. Ezután meg kell verni a párolt paradicsomot bazsalikommal egy turmixgépben. Tálaljuk bazsalikommal.
„szirom” 3 – csirke nap
Csirke - legfeljebb 500 g. Tea, kávé cukor nélkül, víz – korlátlan.
Példa menü
8 órakor: párolt csirkefilé.
11 órakor: fóliában sült csirkemell fűszernövényekkel.
14:00-kor: csirkeleves csirkehússal és fűszernövényekkel.
17:00-kor: grillezett csirke olaj nélkül.
20 órakor: főtt csirkemell filé.
Sült filé
Hozzávalók:
- csirke filé - 500 g;
- só - ízlés szerint;
- zöldek - egy csomó.
Elkészítés:
A filét bedörzsöljük sóval, megszórjuk fűszernövényekkel, fóliába csomagolva 200 fokra előmelegített sütőbe tesszük. 30 percig sütjük. A kész ételt fűszernövényekkel díszítjük, és forrón tálaljuk.
„szirom” 4 – gabonanap
8 órakor: vízben főtt köles.
11 órakor: sült hajdina szelet.
14:00: Basmati rizs.
17:00: gyöngy árpa zölddel.
20 órakor: zabpehely lenmaggal és chiával.
Sült hajdina szelet
Hozzávalók:
- hajdina - 100 g.
- zöldek - ízlés szerint.
Elkészítés:
100 g hajdinát sós vízben megfőzünk, majd a zöldekkel együtt egy turmixgépben fel kell vágni. A kapott masszából szeleteket kell készíteni, és előmelegített sütőben 20 percig sütni.
„szirom” 5 – túrós nap
Túró – 500 g-ig, variálható tejjel, joghurttal, kefirrel. Tea, kávé cukor nélkül, víz – korlátlan.
Példa menü
8 órakor: túró, kávé tejjel.
11 órakor: natúr joghurt cukor és adalékanyagok nélkül.
14:00-kor: túró 5%.
17:00-kor: egy pohár kefir.
20 órakor: túróhab.
Túróhab
Hozzávalók:
- alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
- tej - 100 g;
- stevia - 0,5 teáskanál;
- fahéj - 0,5 tk.
Elkészítés:
Az összes hozzávalót turmixgéppel simára keverjük.
„szirom” 6 – gyümölcsnap
Bármilyen gyümölcs, amely nem túl magas kalóriatartalmú - legfeljebb 1500 g. Tea, kávé cukor nélkül, víz - korlátlan.
Példa menü
8 órakor: két körte.
11 órakor: banán.
14:00: sült gyümölcssaláta.
17:00-kor: néhány kivi.
20:00-kor: narancs és zöld alma.
Sült gyümölcssaláta
Hozzávalók:
- alma - 2 db;
- körte - 1 db;
- narancs - 2 db;
- kivi – 1 db;
- szárított sárgabarack - 3 db;
- fahéj és vanília.
Elkészítés:
Áztassa a szárított sárgabarackot vízben 5-10 percig. A narancsot meghámozzuk, a pépet kockákra vágjuk. A gyümölcsöt apró darabokra vágjuk, és egy csipet fahéjjal és vaníliával ízesítjük. Helyezze a gyümölcsöt sütőpapírra, kenje meg az összes gyümölcsöt narancslével, és süsse 15 percig.
Leírtuk a „6 szirom” diéta lényegét és részletes menüjét minden napra, recepteket adtunk. Mit csinál valójában ez a diéta, és van-e ellenjavallata?
„6 szirom” diéta: áttekintések, eredmények és ellenjavallatok
A diéta előnye, hogy minden hatékonysága mellett nem unatkozik a monodiétákkal - mivel folyamatosan helyettesítik egymást, az egy hétig tartó „6 szirom” diéta minden nap új termékeket és új ételeket jelent. Ráadásul a szervezet nem tapasztal komoly tápanyaghiányt – ha ma valami hiányzik, akkor nagy valószínűséggel a következő reggelinél pótolni fogják a hiányt. Az ilyen diétával járó fáradtság nem zavarja túlságosan az életet - az étrend egésze meglehetősen változatos, és a szervezet elegendő kalóriát kap a normál működéshez.
Ami a „6 szirom” diéta eredményeit és értékeléseit illeti, bátran kijelenthetjük, hogy pozitív hatással van az egészségre – persze ha betartja a mértékletességet, és nem ragad el magától a diétától (nem érdemes azonnal megismételni annak befejezése után), vagy az utána végzett gyorsételekkel. Azok, akik kipróbáltak egy ilyen diétát, azt mondják, hogy folyamatosan fogy mellette, a közérzet nem romlik, a diéta nem válik unalmassá, ugyanakkor egy kör diéta bőven elég; nem érdemes a második körbe menni - nehéz lesz betartani a diétát. Lehet-e edzeni a 6 szirom diétával? Igen, megteheti, de figyelje a terheléseket, ne legyen túlzott.
Mint minden táplálkozási rendszernek, a „6 szirom” diétának is vannak ellenjavallatai:
- májbetegségek (beleértve a krónikus);
- gyomorbetegség;
- szív- és érrendszeri betegségek;
- cukorbetegség;
- terhesség és szoptatás.
Az irodában dolgozók számára meglehetősen nehéz lesz betartani a diétát: a főzés még mindig eltart egy ideig, és nem mindig kényelmes olyan edényeket szállítani, amelyek megfelelnek a diéta kívánt napjának, és valószínűleg nem találja meg a megfelelő ételeket egy kávézóban. Ezért a legjobb, ha ezt a diétát a munkaszüneti napokra tervezi – például ha egy vad újévi ünneplés után néhány kilogrammot kell leadnia.
A bemutatott táplálkozási rendszer azonban szinte mindenki számára megfelelő, mivel a „6 szirom” diéta menüje meglehetősen változatos, és maga a diéta sem tart tovább egy hétnél. Mindenesetre konzultáljon orvosával, mert monodiéta csak akkor követhető, ha teljesen egészséges.
Hány kilogrammot tudsz leadni a „6 szirom” diétával?
A tanfolyam szó szerint 6 napig tart, és ezalatt 3-5 kg-ot fogyhat. 0,5-0,8 kg súlyvesztés egy nap alatt. A „6 szirom” diéta azok számára alkalmas, akik gyorsan szeretnének fogyni, és ugyanakkor nem korlátozzák magukat túlságosan az élelmiszerekben.
A legfontosabb dolog a súly fenntartása a „6 szirom” diéta után. Korlátozza az egészségtelen szénhidrátok és az alkohol adagját körülbelül egy hónapig. Kerülje a pékárut (kivéve a gabonakenyér), a cukrot, a csokoládét, a vajat, a kolbászt és a füstölt húsokat. Csak friss termékeket válasszon. És ne felejts el elmenni az edzőterembe vagy gyakorolni legalább napi 20 percet.